“내 생리는 내 몸이 보내는 편지예요. 그 신호를 놓치지 마세요.”

불규칙 생리 원인 & 대처법

1. 불규칙 생리란 무엇인가?

정상적인 생리 주기는 21~35일 간격으로 이루어지며,
생리 기간은 평균 3~7일 정도 지속됩니다.
하지만 개인에 따라 주기나 양, 기간에 크게 차이가 나거나 매번 다르다면
불규칙 생리로 간주할 수 있습니다.

불규칙 생리는 단순한 생리 이상을 넘어,
호르몬 불균형, 내분비 질환, 스트레스 등 다양한 건강 이상 신호일 수 있습니다.

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2. 불규칙 생리의 주요 원인 6가지

1) 호르몬 불균형

• 에스트로겐/프로게스테론 불균형
• 갑상선 호르몬 이상 → 생리 양 감소 or 무월경
• 다낭성난소증후군(PCOS) → 배란 장애 + 생리 지연

✔️ 특징: 생리 주기가 40일 이상이거나, 몇 달간 무월경 상태 지속

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2) 스트레스 & 수면 부족

• 만성 스트레스 → 코르티솔 증가 → 생식 호르몬 억제
• 수면 부족 → 멜라토닌-성호르몬 리듬 교란

✔️ 특징: 생리 시기 변화, 감정 기복 심화, 통증 증가

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3) 체중 변화 & 과도한 다이어트

• 체지방률 급격한 감소 → 렙틴 저하 → 배란 기능 약화
• 고도비만 → 에스트로겐 과다 생성 (지방조직에서 생성됨)

✔️ 특징: 생리 양 감소 or 완전 중단

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4) 과도한 운동

• 무산소/고강도 운동의 장기 지속 → 스트레스 반응
• 마라톤, 체조, 발레 등 선수급 훈련자에 흔함

✔️ 특징: 생리 주기 소실 (운동성 무월경)

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5) 약물 복용 & 피임약 중단

• 피임약 중단 후 일시적 생리 불균형
• 항우울제, 항암제, 스테로이드류 → 생리 지연 유발 가능

✔️ 특징: 복용 중단 1~3개월간 주기 변동 발생 가능

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6) 기저 질환

• 자궁근종, 자궁내막증, 다낭성난소증후군, 갑상선 질환 등
• 특히 PCOS는 10명 중 1명 비율로 발생

✔️ 특징: 여드름, 다모증, 불임 증상 동반

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3. 불규칙 생리 진단을 위한 자가체크 항목

✅ 체크리스트 (3개 이상 해당 시 전문의 상담 권장)

• 생리 주기가 매번 달라짐 (21일 이하 혹은 40일 이상)
• 한 달에 두 번 이상 생리를 함
• 생리양이 너무 많거나, 거의 없음
• 생리 없이도 하혈이 발생함
• 생리 전/후 감정 기복이 극심함
• 피임약이나 호르몬 약 복용 중 생리 불규칙

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4. 불규칙 생리를 위한 대처 루틴

① 생활습관 조정

• 수면: 하루 7~8시간, 일정한 수면/기상 시간 유지
• 스트레스: 명상, 일기쓰기, 걷기 등 루틴화
• 운동: 무리한 운동은 줄이고 유산소 + 요가로 전환

② 식습관 개선

• 혈당 안정: 정제 탄수화물 → 현미, 귀리, 채소 중심
• 필수 영양소: 철분, 마그네슘, 비타민 B6, 비타민 D
• 장건강 회복: 유산균, 프리바이오틱스 섭취

③ 천연 보충제 활용

• 마카, 감초, 클라리세이지 오일 → 호르몬 밸런스 조절
• 인동덩굴, 아그누스카스투스 → 생리주기 안정화에 도움

④ 생리 추적 앱 활용

• 플로(FLO), 클루(CLU), 마이캘린더 등
• 배란일, 생리 기간, 증상 기록 → 주기 예측 + 의사 상담 참고

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5. 불규칙 생리를 겪는 여성에게 꼭 전하고 싶은 말

• 생리 주기의 변화는 몸이 보내는 신호입니다.
• 단순히 ‘늦어졌네’ 하고 넘기지 말고, 생활 전반을 점검하세요.
• 몸에 맞는 리듬을 찾기 위한 작은 습관이 큰 변화를 만듭니다.

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6. 마무리: 내 몸의 주기를 되찾는 여정

불규칙 생리는 특별한 일이 아닙니다.
하지만 지속되거나 불편이 크다면 반드시 원인을 찾아야 합니다.

호르몬과 내 몸의 리듬을 이해하고,
나에게 맞는 루틴과 식단을 실천해 나간다면
생리 주기도, 삶의 컨디션도 점차 회복될 수 있습니다.

 

 

“참지 말고, 다독여 주세요. 매달 찾아오는 아픔에게.”